快到周末了，打算如何去安排我們的周末好時光呢?有人搖搖頭，摸摸肩膀?qū)ξ艺f：唉，我這肩酸的不行啊，估計是肩周炎咯，得去醫(yī)院看看咯。我對此表示同情。其實改掉我們平常工作中的有些壞習(xí)慣，這些肩酸，背痛啊就不會找到我們了。

　　今天，小編給大家介紹的這個瑜伽動作，可以有效的緩解我們類似的職業(yè)病，搭配合理的飲食效果會更棒哦！來學(xué)習(xí)下吧!

　　體位名稱：駱駝式

　　功效：這個體式可以幫助我們擴展胸部。

　　改善駝背、舒緩背痛及肩頸痛。通過伸展脊椎和肩膀，增加女性身體的柔軟度。

　　體位一：跪坐

　　輕輕地把我們的兩只手放在盆骨的上。

　　腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上。

　　手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　保持自然呼吸約15~30秒。

　　體位二：前俯

　　請緩緩地恢復(fù)我們的原來的體式。

　　臀部坐在腳跟上，上身向地面下壓。

　　額頭點地，以嬰兒式作休息。

　　TIPS ： 記住向后彎腰時，盆骨和大腿要用力前頂，大腿和臀部的肌肉要收緊，才不會受傷哦!

　　搭配合理的飲食

　　素食：可可西米

　　材料： 西米、可可粉、冰糖、綠豆粉各少許。

　　制作步驟

　　1把西米放在水中浸泡10分鐘;

　　2鍋中放水燒開，放入泡好的西米，攪拌均勻，熬煮10分鐘。

　　3把冰糖、可可粉、綠豆粉放入攪拌，開鍋即可。

　　飲食功效

　　上班族有時少不了要熬夜加班，膚色也會暗淡憔悴，可可西米可以幫助女性肌膚恢復(fù)天然潤澤的質(zhì)感。