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減肥瑜伽 9動作收緊腰腹加快燃脂

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:52

  我們腰部是我們的身體里十分重要的部位,起著承上啟下的作用。我們的腰不但要足夠的纖細迷人,還必須要非常的健康,這樣我們才能永久地美下去,如果只是一味的要求細腰忽略了我們的健康,后果將不堪設想。

  今天我們就給大家介紹一種非常健康的瘦腰瑜伽練習法。來學習下吧!

  動作分解

  1.右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線上。

  2.右腳朝右轉動90度。

  3.雙手放在我們的盆骨上,屈膝的同時保持呼吸。

  4.兩手橫向打開,掌心向前,肩膀放松。

  5.右手移到膝蓋前方,左側腰腿則要保持直線狀態。

  6.用我們的右手的肘關節推壓右膝,目視上方。

  保持背部的拓展,吸氣。

  7.一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

  8.腳尖朝向前方。左腿向右側靠攏。

  9.然后換左側重復動作。

  友情提醒

  通過固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體。

  可以調用到前腹和側腹的肌肉力量,實現整個腹部的緊致。兩手大幅度張開,拓展了背部。

  同時鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細胞的作用。

  練習過程中要注意身體不要往前傾,剛開始時可以背靠墻壁進行。

  熟悉感覺,避免身體前傾。

  兩種食物助你瘦腰

  1、燕麥

  燕麥含水溶性纖維

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素。

  2、地瓜

  地瓜富含膳食纖維

  地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,后達到減肥瘦身的效果。

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