成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

清晨瑜伽 10分鐘冥想瑜伽身體輕盈

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:51

  隨著社會節奏的不斷地加快,我們可以用來休閑放松時間越來越少,本該用來健身的周末全部都被加班占據了,我們生活開始變得枯燥而乏味。我們不得不再次要求自己提高我們的做事效率,于是壓力隨之又來,如此的惡性循環。真是可怕!

  該休息一下了,請借我十分鐘的時間,來做個瑜伽放松一下吧,順便再瘦個身!就讓我們從一個清晨開始。

  瑜伽動作分解

  一、放松的基礎:冥想

  一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會擁有舒暢好心情!

  動作1

  盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

  動作2

  讓我們的兩只手掌心往上,安放在膝蓋上。

  眼睛向下,定眼看著離自己一米遠的地板。

  腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。

  二、用一邊鼻子呼吸

  動作1

  可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

  動作2

  注意放松,用我們的左邊鼻子呼吸。

  輕輕閉上眼睛,把食指放在眉間,用拇指按住右邊鼻子。

  用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。

  動作3

  用右邊鼻子呼吸

  拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。

  就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

  三、擴張胸部進行深呼吸

  動作1

  挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。

  動作2

  雙手放在胸前,掌心相對,雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。

  呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

  動作3

  一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

點擊查看更多:清晨瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 精品久久亚洲中文字幕 | 天堂在线中文网 | 国产妇女乱码一区二区三区 | 国产成人合集 | 天天干在线色视频 日日夜夜操天天操 | 毛片网站视频 | 亚洲国产av成人网 | 丁香五月在线观看久草 | 国产成人综合久久av | 2020久久精品国产免费 | 久久久久久综合网天天 | 国产精品久久久久久久久久久久久久 | 99久久久国产精品无码免费 | 国产成人综合免费在线视频 | 亚洲色噜噜噜噜噜噜国产 | 国产免费午夜一区二区视频 | 日本一区二区三区成人片 | 久久久国产高清 | 国产午夜精品毛片不卡 | 亚洲精华国产精华精华 | 亚洲一区二区观看播放 | 日韩A片无码毛片免费看久久 | 无码av免费一区二区三区 | 久久久久久夜夜夜夜夜 | 91精品国产高久久久成人 | 国产精品成人啪精品视频免费观看 | 国产无套护士在线观看 | 麻豆国产精品AV色拍综合 | 午夜少妇男人h黑人亚洲加勒比无码一区二区 | 国产人与动人 | 国产成人青青久久大片 | a级在线观看免费 | 91精品视频免 | 国产乱伦一区二区三区 | 亚洲国产成人无码 | 91精品国产高久久久成人 | 最新中文字幕av无码 | 久久久久人妻 | 日本吻胸视频成人A片无码 日本污污网站 | 3d新金瓶玥菲无删减完整版 | 久热网|