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理療瑜伽 中西醫教你養生拉筋瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:49

  我們的辦公室白領經常會遇到一些肩頸酸痛或者腰背無力的問題,這種現象被稱為是筋縮。這與我們人體中的奇經八脈有著一定的關聯,長期的酸痛甚至會導致我們身體嚴重的損害,而我們很多人經常會忽視這些,這是十分危險的。

  今天我們就和大家一起來學習一下拉筋瑜伽動作,可以幫助我們有效的緩解這些病痛哦!

  第1招 橫拉筋法

  步驟:躺地上,雙手伸直貼耳后,雙腿向兩邊分開,若柔軟度佳,可改伸直貼墻。

  中醫看法:可活動胯部,刺激胯部的淋巴系統,中醫稱為陰絡,幫助排毒。

  西醫看法:平靜的躺在瑜伽墊上,放松我們的脊椎,可以有效緩解腰背酸痛。

  第2招 立位拉筋法

  步驟1 雙手扶門框,伸展雙臂。

  步驟2 與門框平行,左腿屈成弓箭步,右腳向后伸直,腳跟著地,換腳再做。

  中醫看法:可舒緩肩頸、背痛,也能拉到足太陽膀胱經。

  西醫看法:這樣做可以鍛煉我們的背闊肌和胸大肌,并且讓我們的髖屈肌得到伸展。

  第3招 臥位拉筋法

  步驟1 椅子擺在90度轉角墻旁。躺椅上,右腳伸直貼墻,腳板立起。

  步驟2 左腳屈膝,腳跟貼地,可放書墊高。椅子換另側,換腳再做。

  中醫看法:可拉到足太陽膀胱經,舒緩腰背酸痛。

  西醫看法;可舒展大腿、小腿后側肌肉。

  第4招 簡易拉筋法

  步驟:右膝跪地,左腿放沙發,腳板立起,手上舉合攏,食指并齊朝上指,雙臂拉到耳根后,換腳再做一次。

  中醫看法:助血液循環,生理期勿做。

  西醫看法:可以活動到大腿、小腿后側肌肉,膝蓋有傷者要避免此動作。

  第5招 拉屎拉筋法

  步驟:雙腳并攏,腳掌貼地蹲下,雙手抱膝。

  中醫看法:可打通經絡,促進循環。

  西醫看法:是很好的伸展活動,由于需蹲下,退化性膝關節患者,建議以手扶墻慢慢起身,若太快可能會閃到腰。

  第6招 頸部拉筋法

  步驟:將三張椅子合并,躺在上面。頭伸到椅外,雙手向后伸展,肩頸放松。

  中醫看法:做此動作速度要放慢較安全。

  西醫看法:若不舒服則停止動作慢慢起身,避免暈眩以及閃到腰。

  第7招 橫豎拉筋法

  步驟:貼墻平躺地上,右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處,換腳再做一次。

  中醫看法:可舒緩膝痛、腿痛。

  西醫看法:此動作需轉動髖關節,腿部肌肉也伸展較多,較有難度,拉筋時動作勿過快、勿過猛。

  醫師說

  從簡單做起

  這7招拉筋法中,建議從輕松的橫拉筋法、臥位拉筋法做起,而頸部拉筋法、橫豎拉筋法較有難度,可等筋骨相當柔軟后再進行。

  這些動作會拉到位于大腿、小腿后側足太陽膀胱經,涵蓋將近60個穴位,經常活動到膀胱經,能夠消除酸痛、解除疲勞。

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