我們的辦公室白領經常會遇到一些肩頸酸痛或者腰背無力的問題，這種現象被稱為是筋縮。這與我們人體中的奇經八脈有著一定的關聯，長期的酸痛甚至會導致我們身體嚴重的損害，而我們很多人經常會忽視這些，這是十分危險的。

　　今天我們就和大家一起來學習一下拉筋瑜伽動作，可以幫助我們有效的緩解這些病痛哦!

　　第1招 橫拉筋法

　　步驟：躺地上，雙手伸直貼耳后，雙腿向兩邊分開，若柔軟度佳，可改伸直貼墻。

　　中醫看法：可活動胯部，刺激胯部的淋巴系統，中醫稱為陰絡，幫助排毒。

　　西醫看法：平靜的躺在瑜伽墊上，放松我們的脊椎，可以有效緩解腰背酸痛。

　　第2招 立位拉筋法

　　步驟1 雙手扶門框，伸展雙臂。

　　步驟2 與門框平行，左腿屈成弓箭步，右腳向后伸直，腳跟著地，換腳再做。

　　中醫看法：可舒緩肩頸、背痛，也能拉到足太陽膀胱經。

　　西醫看法：這樣做可以鍛煉我們的背闊肌和胸大肌，并且讓我們的髖屈肌得到伸展。

　　第3招 臥位拉筋法

　　步驟1 椅子擺在90度轉角墻旁。躺椅上，右腳伸直貼墻，腳板立起。

　　步驟2 左腳屈膝，腳跟貼地，可放書墊高。椅子換另側，換腳再做。

　　中醫看法：可拉到足太陽膀胱經，舒緩腰背酸痛。

　　西醫看法;可舒展大腿、小腿后側肌肉。

　　第4招 簡易拉筋法

　　步驟：右膝跪地，左腿放沙發，腳板立起，手上舉合攏，食指并齊朝上指，雙臂拉到耳根后，換腳再做一次。

　　中醫看法：助血液循環，生理期勿做。

　　西醫看法：可以活動到大腿、小腿后側肌肉，膝蓋有傷者要避免此動作。

　　第5招 拉屎拉筋法

　　步驟：雙腳并攏，腳掌貼地蹲下，雙手抱膝。

　　中醫看法：可打通經絡，促進循環。

　　西醫看法：是很好的伸展活動，由于需蹲下，退化性膝關節患者，建議以手扶墻慢慢起身，若太快可能會閃到腰。

　　第6招 頸部拉筋法

　　步驟：將三張椅子合并，躺在上面。頭伸到椅外，雙手向后伸展，肩頸放松。

　　中醫看法：做此動作速度要放慢較安全。

　　西醫看法：若不舒服則停止動作慢慢起身，避免暈眩以及閃到腰。

　　第7招 橫豎拉筋法

　　步驟：貼墻平躺地上，右腳上舉伸直貼近墻面。左腳向旁伸直貼近墻壁與地板交會處，換腳再做一次。

　　中醫看法：可舒緩膝痛、腿痛。

　　西醫看法：此動作需轉動髖關節，腿部肌肉也伸展較多，較有難度，拉筋時動作勿過快、勿過猛。

　　醫師說

　　從簡單做起

　　這7招拉筋法中，建議從輕松的橫拉筋法、臥位拉筋法做起，而頸部拉筋法、橫豎拉筋法較有難度，可等筋骨相當柔軟后再進行。

　　這些動作會拉到位于大腿、小腿后側足太陽膀胱經，涵蓋將近60個穴位，經常活動到膀胱經，能夠消除酸痛、解除疲勞。