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產后瑜伽 3招產后瑜伽輕松塑造好身材

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 15:49

  自古以來,我們的產后媽媽們就有一個坐月子的傳統,先不談它是否科學,有一點是必然的,我們的新晉媽媽們經過月子期之后都會有一定程度上的增肥。所以,對于一些愛美的媽媽們來說,月子期之后將是一段血淚縱橫的減肥生涯。

  真的有必要這么辛苦的減肥嗎?減肥可以輕松點嗎?這里小編為大家介紹一種科學合理的減肥瑜伽,大家不妨練習一下!

  (1)產后第3天:腹式呼吸法

  1、平躺于床上,雙腳放松微微左右打開,雙手置于腹部丹田處,做深呼吸;

  2、胸口放松,吸氣,腹部凸出,氣下丹田,呼氣,腹部凹進,吸、呼來回做數次;

  3、慢慢地還原,放松我們的全身,緩緩地調息。

  功效:排除體內廢氣,促進血液循環,幫助恢復產后體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產后抑郁癥,使產后松弛的產道恢復彈性。

  (2)產后第5天:臉部按摩法

  1、兩手摩擦10次,產生熱感;

  2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向對齊,然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣,下降時吸氣。

  3、除了我們的大拇指和小指,用其他的手指按壓我們的眼睛尾部。

  呼氣時強壓6秒,放開時吸氣,反復做10次。

  功效:促進臉部血液循環,除去產后新增的面頰和眼角的小皺紋。

  (3)產后第15天:簡易輪式

  功效:可使產后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來,消除多余的贅肉,強化膝關節,預防腿肚抽筋,此外,因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。

  1、平躺地上,做深呼吸;

  2、吸氣,雙膝彎曲,雙手抓住雙腳,呼氣;

  3、吸氣,臀部慢慢向上推高,推到極限,呼氣,同時將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數秒做深呼吸。

  4、還原,調息。

  產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。各位在坐月子的新媽媽們,在家不妨試一試吧!

  以下幾點,是產后瑜伽的好處

  1、幫助緊實腿部和腹部肌肉,減少贅肉;

  2、 緊實胸部,防止哺乳后乳房下垂;

  3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲;

  4、 培養平靜的情緒,緩解產后抑郁。

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