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高溫瑜伽 初學(xué)者高溫瑜伽入門必知事項

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 15:48

  我們的瑜伽種類非常多,比如說我們的哈達(dá)瑜伽、流瑜伽和熱瑜伽還有力量瑜伽和冥想瑜伽等等,我們的熱瑜伽是其中比較受歡迎的一種,也被成為BIKRAM瑜伽,練習(xí)BIKRAM瑜伽可以幫助我們放松情緒,強(qiáng)化身體等等。

  今天,我們就以初學(xué)者的身份來重新認(rèn)識一下我們的BIKRAM瑜伽。

  BIKRAM瑜伽與常溫瑜伽的區(qū)別

  場地有別

  高溫瑜伽的訓(xùn)練場地要達(dá)到一定的溫度,通常在38到40℃左右。

  目的不同

  進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn),從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。

  不同與我們的普通瑜伽,我們的高溫瑜珈的動作是固定的。

  高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行。

  需要注意的人群

  體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習(xí)高溫瑜伽的時間,中途注意休息。

  更加需要呼吸來配合

  高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  初學(xué)者要和老師溝通

  我們的初學(xué)者在開始之前,要主動和我們的教練坦白我們的身體情況。

  會大量排汗

  在練習(xí)高溫瑜伽過程中,會大量出汗,所以要適量補(bǔ)充水分,但不宜過多;練習(xí)前一小時可適當(dāng)喝水,課程結(jié)束后,再大量補(bǔ)充水分。

  練習(xí)者注意

  對熱度過敏者慎

  對熱度過敏的人會覺得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服,初次鍛煉時好遵循醫(yī)生建議。

  只和自己比

  每個人的體質(zhì)及情況不同,所以不要和別人比,只和自己比,例如:上次只要能彎到某種程度,這次有比上次進(jìn)步,彎得更好時,就值得為自己喝采,因為你已經(jīng)愈來愈接近健康的狀態(tài)了。

  不過分追求完美

  瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性,提醒初學(xué)者,練習(xí)時不必過分追求動作的完美,因為這樣很容易造成拉傷,其實學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。

  要持之以恒

  任何一項運(yùn)動,只有長期堅持,效果才會長遠(yuǎn)和顯著。

  物品準(zhǔn)備

  選擇淺色及合身的運(yùn)動服,如短褲、游泳服、運(yùn)動bra。避免穿著毛衣、長褲及厚重汗衣,以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時保持愉快心情及積極的態(tài)度。

  身體準(zhǔn)備

  早上開始喝大量新鮮開水,確保身體有充足水分;上課時保持空腹,好能在餐后2 、3 小時上課;課后,約半小時后再進(jìn)食。

  課后備忘

  讓身體慢慢降溫,喝大量開水。

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