隨著氣溫的容易升高，我們的健身運動也越來越趨向于清涼解暑的水上運動。水上瑜伽也就成為了廣大健身愛好者的喜愛的運動項目之一，那么，你知道水上瑜伽到底對我們的身體都有哪些好處嗎?效果佳的又是哪些動作呢?

　　下面就讓我們深入水底，探究一下關于水上瑜伽的秘密吧!

　　水上瑜伽的六大功效

　　1.消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2.提高注意力

　　可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始困難的點是“放松”兩個字。

　　3.加強心肺功能

　　總所周知，在水下進行運動與需要的能量是陸地上兩倍之多，所以進行水上瑜伽的練習不僅僅可以快速的收縮肌肉更能加強我們的心肺機能。

　　4.按摩、護膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5.減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6.塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。水上瑜伽的體式動作

　　效果佳的三個水上瑜伽動作

 　　戰(zhàn)士三式

　　首先，雙腿平行站在地上，雙手舉過頭頂合十，身體向前傾，同時呼氣，目視前方，慢慢把身體放平。

　　享“瘦”這里：小腿、大腿

　　單腿平衡式

　　動作自測：站立在池邊的樓梯上，吸氣雙手上舉在頭頂合十，呼氣時左腿后抬，腳尖朝后，充分伸展脊柱和全身肌肉，眼睛專注看向前方某一點。

　　享“瘦”這里：背部、腹部、臀部

　　祈禱式

　　動作自測：雙腿分開站立，與肩同寬，雙手在背后合十，盡量放于肩胛骨中間，吸氣胸腔打開、肩胛骨向后收攏，呼氣脊柱微微向后揚，仰面朝天，凝神保持自然呼吸

　　享“瘦”這里：腹部與手臂