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  瑜伽是一項(xiàng)十分流行的健身項(xiàng)目,深受我們廣大人群的的喜愛。近年來,情侶瑜伽的流行更是讓瑜伽變得炙手可熱起來!那么,情侶瑜伽到底是怎么練的呢?長期練習(xí)情侶瑜伽又有什么樣的好處呢?今天,我們就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

  首先,讓我們來熟悉一下情侶瑜伽有幾個(gè)體式,常見情侶瑜伽的體式有三個(gè),分別是:肋骨延長式,貼背前屈式、坐姿扭轉(zhuǎn)式。

  情侶瑜伽的分解步驟

  肋骨延長式

  1 ,兩人坐在一直線上,相距約兩個(gè)虎口距離。

  兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;

  兩腿的內(nèi)側(cè)與膝蓋同時(shí)彎曲,大腿根部與腳跟緊貼。

  兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。

  2 ,慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時(shí)兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。

  背面姿勢 :兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時(shí)進(jìn)行

  貼背前屈式

  1 ,兩人坐在地板上呈背對背式,肩和雙腿銅寬,四指并攏,指尖碰觸到地面。

  抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。

  2 ,保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個(gè)呼吸。

  注意下屈時(shí)下巴與頸部要保持約一個(gè)小球的距離,以防過度拉傷頸椎。

  如果為了增加強(qiáng)度和難度,可以嘗試兩個(gè)人坐在健身球上進(jìn)行上面的瑜伽動(dòng)作。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  1 ,兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。

  2,慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動(dòng)作的時(shí)候背骨要貼合,臀部不要離地。

  同時(shí)扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。

  做瑜伽的好場景還是選擇在戶外,同自然相接觸,如果不想過于惹人注意,可以選擇人較少的泳池,水中瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  小貼士:1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo),否則很有可能造成傷害。

  2,不要一味追求姿式優(yōu)美,記住,讓自己舒適的程度,就是瑜伽動(dòng)作的佳程度。

  同時(shí),你還要注意對方的感覺,千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對方。

  3,文中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí),練習(xí)瑜伽重要的是意志的集中和呼吸配合。

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