瑜伽作為現在流行的運動，瑜伽的好處就是不需要繁重的運動器材，隨時隨地都可以練習瑜伽，下面小編就教大家幾招能在辦公室鍛煉的瑜伽動作，讓你在辦公室就能輕輕松松瘦身。下面一起跟著學習一下吧。

　　辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

　　針對癥狀：長期坐在辦公室的白領，有脊椎問題。

　　特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。

　　練習一分鐘以后，再換另一邊進行，放松，調整呼吸。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合：接電話、乘電梯時。

　　2.擴胸

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：可以去除鼠標手和背部的腰肌勞損。

　　適用場合：乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙。

　　貼心Tips：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

　　★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

　　★切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

　　★無論老板的話多么枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

　　辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

　　針對癥狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其精髓的部分――呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調整情緒。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。

　　作用：放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　適用：部門會議或會見重要客戶前。

　　2、鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

　　作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!

　　適用：情緒煩躁不安時。

　　貼心Tips：

　　★ 以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧靜的環境里復習以上功課，一天都會神清氣爽!