現在越來越多的白領選擇練習瑜伽，因為瑜伽不僅是一種減肥運動，而且瑜伽還能幫助我們減壓，排毒養(yǎng)顏，修身養(yǎng)性，白領生活壓力特別大，如果不及時排遣的話就會對生活帶來影響，下面小編就為大家介紹一套能夠排壓的瑜伽動作一起來學習吧。

　　1.全身伸展

　　這個動作能夠增強我們脊椎骨的力量。

　　動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低。

　　直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動作。

　　生理作用：這個動作伸展了我們背部，脊椎還有臀部的肌肉。

　　可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。

　　另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。

　　當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等。

　　2.貓的姿勢

　　這個動作能夠增強我們腰部的力量。

　　動作要領：四肢著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像貓一樣。堅持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經。還可以減輕關節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　3.交叉雙腿

　　這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

　　4.交叉雙腿和雙臂

　　這一姿勢作用于心臟的能量中心,即胸部。

　　動作要領：雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán),對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　5.沉思的姿勢

　　這一姿勢作用于前額的能量中心。

　　動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"O"型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題。

　　6.倒立

　　這一姿勢作用于頭頂的能量中心。

　　動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要采用這一姿勢。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

　　7.放松的姿勢

　　這一孩童樣的姿勢是結束練習的佳方式。

　　動作要領：后背挺直,雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6一10秒。

　　生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。