“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，研究表明，加強性和心肌的鍛煉能增強性快感，那么我們有什么瑜伽動作能夠幫助我們增強性和心肌肉的力量呢?下面小編就給大家講幾招能夠鍛煉性和心肌的瑜伽動作。

　　性核心扭動訓練

　　在瑜伽中，沒有對核心區的健康和控制，就無法保持姿勢。

　　實際上，就像核心區訓練會使全身更健康一樣，加強性核心區會使你的性更健康，也就是全面的健康。

　　性健康不僅使性生活更好，還能加強你的健康和生活質量。當人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。

　　深呼吸和性

　　所有練習瑜伽的基礎就是要學會呼吸。正確的呼吸是練習瑜伽的基礎。

　　呼吸是你的生命力，它貫穿教學的始終。掌握呼吸會導致對意志和身體的控制，由于大多數人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習集中于用緩慢的深呼吸來擴展胸腔直到空氣被帶到肺的深和大的部分。

　　從生理觀點來看，這有利于給血液增氧并促進更好的體內循環。這種呼吸調控同時促進精神集中，重要的是能開發靈魂與肉體的聯系。

　　和伴侶一起來

　　性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達到和諧。

　　性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。

　　性感小貓和其它姿勢

　　更“性”福的動作不只促進柔韌性和力量，還能促進身體的能量系統。

　　舉例來說，深呼吸到下腹不但加強你的腹肌，還能增進腹部的力量或氣。

　　腹部被認為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環。以下是讓你找到感覺的一些例子：

　　A、性感小貓

　　手和膝蓋著地，脊椎保持平穩，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。

　　吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復3-4次。

　　B、尋找尾巴

　　接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。

　　臀部歪到一側，讓一側的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側向后看。重復3-4次。

　　C、性感肩膀

　　這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運動。

　　這是一個漸進的動作，一開始向前旋轉一側的肩關節，同時看向同側手掌。然后加上一個同側的膝蓋彎曲并重復，注意動作增加的范圍。

　　每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉肩膀并弓起后背看向天花板。重復2遍。

　　D、青蛙姿勢

　　這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標準的劈叉，或盡你所能分開雙腿。

　　雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。