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減肥瑜伽 瑜伽五式細腰瘦腿一起來

民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2024-12-06 15:29

  夏天到了,看到人家性感的身材,羨慕不已,想要自己帶的身材更加的完美,可是自己卻很懶?那怎么辦呢?有沒有什么方法能讓我們輕松就瘦呢?其實每天只要花十分鐘多練習(xí)練習(xí)瑜伽動作,就能讓我們瘦腰,瘦腿,擁有完美身材。

  1、平板式

  ①跪姿。兩只手臂撐地。

  ②彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。

  ③吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。

  ④呼氣,保持這個動作10秒。

  ⑤吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。

  ⑥呼氣,維持動作呼吸3-5次。

  2、側(cè)三角式

  ①直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。

  ②吸氣,左右兩腳分前后分開大約3的距離。

  ③呼氣,左手伸直高舉過頭。

  ④吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。

  ⑤右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣。

  ⑥維持動作呼吸1-2次,換邊重復(fù)。

  3、嬰兒式

  ①吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。

  ②身體向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。

  ③維持動作呼吸3-5次。

  4、山式變體

  ①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。

  ②雙手合十成禱告裝置于背后,呼氣。

  ③重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。

  ④放下左腳,呼氣。

  ⑤右腳繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。

  ⑥還原,呼氣。換腳重復(fù)。

  5、弓式

  ①俯臥,四肢伸直,雙臂向前伸直。

  ②吸氣,彎曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后側(cè),左手向后抓住右腳腳踝。

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