成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

瘦腰瑜伽 瑜伽瘦腰讓你腰部一直瘦

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發表時間:2024-12-06 15:29

  擁有一個迷人的小蠻腰是很多女性所希望的,但是由于長時間的久坐跟不經常做運動,導致腰部的贅肉越來越多,那么瘦腰是不是很難呢?其實不難,我們每天只要花上十幾分鐘時間,長期鍛煉下去,就很容易擁有一個小蠻腰的。

  1、弓式

  ①俯臥,大腿緊貼地板,彎曲我們的兩條腿,兩只手抓住我們的腳踝。

  ②雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。

  2、橋式

  ①仰臥,雙臂伸直置于身體兩側,右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側方向。

  ②兩只手扶住腰部,抬起兩條腿,左腿伸直,右腿彎曲。

  ③放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡量抬高臀部。

  3、眼鏡蛇式

  ①俯臥,腹部及腿部完全著地,雙臂彎曲,手掌撐在胸部兩側,額頭置于地板上。

  ②雙手手掌離地,抬起胸部,頭部遠離地板,肩膀盡量向后靠。

  ③用我們的兩只手的手掌撐地,頭部往后面靠攏。

  ④雙臂伸直,撐起肩膀繼續向后靠,頭部大限度的向后仰,挺起胸部,打開肩膀。

  4、仰臥式

  仰臥,雙臂伸直,置于地板上,并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上,放松身體做深呼吸。

  5、起跳式

  ①蹲姿,臀部盡量放低,腳跟踮起,至腳跟能觸到臀部,身體彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂撐在身體下方。

  ②雙臂慢慢伸直,撐起身體,腳尖離地,保持身體平衡。

  6、俯臥平衡式

  ①俯臥,腹部著地,雙腿伸直緊貼地板,腳面繃直,額頭置于地板上,胸部微微抬離地板。

  ②慢慢抬起雙腳離地,使雙腿與地板呈20~30度角即可。

  ③繼續抬高胸部離地,雙臂伸直抬離地板,并高過臀部。

  7、魚式

  ①仰臥,雙腿伸直,雙臂置于身體下方,雙手托住臀部處。

  ②雙臂彎曲撐起肩膀離地,頭頂觸地,胸部盡量向上抬起。

  8、犁式

  仰臥,背部著地,雙腿伸直,雙臂伸直置于身體兩側,雙腿伸直抬離地板,直至雙腿越過頭頂,腳尖著地,并置于頭部前方。

點擊查看更多:瑜伽教學 瑜伽視頻 瘦腰瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 国产一区在线观看无码av | 久久久久久一级毛片免费无遮挡 | 精品国产自在现线免费观看 | 久久精品久久香蕉国产色戒 | 国产美女网红在线观 | 精品国产一区二区三区久久狼黑人 | 国产午夜成人av在线播放 | 国产精品自产拍在线观看 | 四虎影院一区二区 | 久久6699精品国产人妻 | a级毛片免费观看完整 | 欧美日韩高清在线播放 | 国产免费日本高清 | 国产成人久久久 | 2024人妻中文字幕在线 | 91精品婷婷国产综合久久 | 国产精品皮裤在线观看 | 国产成人福利美女观看视频 | 动漫精品3d在线观看 | 最近好看的在线观看视频 | 美日韩一区二区三区免费日韩免费观看 | 爆乳少妇在办公室在线观看 | 成人h动漫精品一区二区无码3d | 91网站在线免费观看 | 成人精品女人久久久 | 亚洲精品高潮久久久久久日本 | 国产又爽又粗又猛的视频A片 | 伊人蕉久中文字幕无码专区 | 一本大道香蕉在线资源 | 国产成人手机高清在线观看网站 | 国产精品综合一区二区 | 国产v亚洲v天堂宗合 | 国产成a人亚洲精v品无码性色 | 国产麻豆精品福 | 久热re在线视频精品免费 | 一区二区三区日韩在线 | 国产午夜福利大尺度在线观看 | 91在线国自产拍 | 十八禁在线永久免费观看 | 久久婷婷丁香 | 国产毛片久久久久久久精品 |