現代都市白領生活壓力和工作壓力越來越大，容易導致我們情緒的波動，如果我們不及時排解這些壓力的話，那么對我們的生活還有工作是有很大影響的，那么下面小編就為大家講講如何緩解心理上的壓力，讓你做一個零壓力美人。

　　減壓瑜伽

　　Step1仰臥，兩只腳微微分開，抬起臀部，兩只手放在頭前面的地上，拉伸肩膀。

　　Step2放下臀部，用雙手手掌按住頭部兩側，慢慢抬起肩膀離地，同時雙腿伸直微微抬離地板。

　　可像仰臥起坐那樣，抬起頭部，放低頭部，如此重復幾次，活動活動肩膀。

　　Step3兩只腳的腳掌貼著地面，膝蓋彎曲，用兩只手拖住后腦。

　　扭動肩膀偏向左側，再偏向右側，如此重復，既可活動肩膀，也可伸展一下腰部。

　　Step4俯臥，腹部著地，雙手撐在腰部處的地板上，抬起胸部離地，雙腿伸直置于后方并抬離地板，頭部可微微后仰活動一下。

　　Step5仰臥，背部著地，雙手置于背部后方，挺起胸部，雙腳并攏，雙腿伸直并抬離地板，同時雙腳偏向左側，伸展雙腿。

　　Step6俯臥，兩只腳放到地上，彎曲膝蓋，臀部離地。伸直雙臂跟肩部一樣寬，張開手指。

　　Step7仰臥，背部著地，雙腿彎曲，腳掌靠近，雙臂置于肩膀上方，雙手握拳著地，頭頂頂地，胸部向上挺起。

　　Step8俯臥，腹部著地，雙腿彎曲，腳跟靠近在一起，手肘彎曲，雙手著地，頭部向后仰，慢慢活動頸部，臀部可向上抬起活動腰部。

　　Step9仰臥，背部著地，雙腳分開抬離地板，雙臂置于地板上，并指向身體兩側，雙手握拳，挺起胸部向上。

　　瑜伽教程

　　第一步：身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第二步：左腳彎曲，將左腳腳跟放在左腳大腿下面，腳背朝下，上半身保持立直，右腿伸直稍向右側轉，保持10秒。

　　第三步：上半身稍往左側轉同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，左手往左邊伸展出去，保持10秒。

　　第四步：基本姿勢保持不變，上半身稍往左側轉同時向前傾一點，右手向前伸直抓住右腳，左腳小腿架在右腳大腿上面，腳心朝上，這是伸直的左手往后摟住腰部右側，保持10秒。

　　第五步：回到第一步動作，身體平坐地面，兩腿往前伸直，腳跟腳趾并攏，上半身立直，雙手自然垂直于體側，眼睛目視前方，保持10秒。

　　第六步：保持自然呼吸，頭部低下，上半身向下彎曲，雙腿緊繃，雙手抓住兩腳腳心，將頭部貼于兩臂之間，盡量讓自己的胸部貼緊大腿，保持10秒。

　　第七步：慢慢吸氣，雙手抓住兩腳腳趾，雙手繃直，上身慢慢向上抬起，保持10秒。

　　第八步：背部貼地仰臥，雙腿彎曲，盡量使小腿緊貼大腿后側，雙手放在身體兩側，掌心向下，放松，保持10秒。

　　第九步：雙手慢慢放于背部，臀部開始往上抬起，雙腳要支撐好全身的重量，保持10秒。

　　第十步：背部與臀部幾乎全部離開地面，向上抬起，利用腰部與腹部力量控制好身體平衡，保持10秒后結束動作。