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增高瑜伽 幾招瑜伽動作助你增高2公分

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發表時間:2024-12-06 15:28

  很多人都知道練習瑜伽的話可以讓我們長高,因為在練習瑜伽的時候可以幫助我們拉伸筋骨,腿部的肌肉從而促使我們腿部的舒展,那么下面小編就為大家介紹幾套能夠幫助我們長高的瑜伽動作,一起來看看吧。

  勝利制氣法(臥姿)

  增高瑜珈動作勝利制氣法可以用兩種方法進行練習:

  1)站姿。

  2)臥姿。

  前者效果佳。 然而,第一種方法比較難做到,而第二種方式簡單易行。

  預備姿勢:這套動作分為四個步驟。

  通過嘴呼氣,通過兩鼻孔吸氣,屏住吸進的空氣,通過嘴呼氣。

  增高瑜珈動作練習步驟:

  1、通過嘴將體內所有氣體持續并迅速的呼出。

  呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出,面部其他組織不動。

  在做這套動作的時候,身體要放松,用腹部呼氣,當我們把所有的氣體排出去以后,再進行第二套練習。

  2、用兩個鼻孔慢慢吸氣,不要過分急促,在保證毫不費力的前提下,晝多的吸入空氣,但不要吸的過量。

  做個練習時同樣要保持身體的放松,吸氣時腹部脹起。

  3、吸氣結束時,屏住氣,并作如下動作:兩腳尖并攏并向前伸直,繃緊雙腿。腹部逐漸向內收縮。

  兩手伸開,整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

  初練一周時,這種姿勢保持時間3-5秒,第二周或第三周后, 可以增強到5-10秒。

  總之,屏氣姿勢的持續時間越長越好,但又要以身體感到舒適為原則。

  4、姿勢持續到所要求的時間后,按照第一節的方法,通過嘴呼氣。

  氣息平穩、不斷而又有控制的呼出,不要過急。呼氣的時候,開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。

  當體內空氣呼盡的,全身肌肉應該同時放松完畢。至此,你已經完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

  5、休息時候,通過鼻孔吸氣和呼氣,休息后,按照上述方法重復一遍。

  每日練習: 第一天練習時,做3遍。第二天為4遍,第三天為5遍,每次練習不要超過5遍,這是每次練習所容許的大限度。

  如果有人每天想做兩次制氣法,那么兩次的間隔時間為8個小時。記住,你在使用本方法來試圖控制呼吸,這練習是無法操之過急的。

  清晨和傍晚是我推薦的好的練習時間。

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