對于現(xiàn)代的都市人來講，時間是越來越寶貴的，有的人說我根本沒有時間做運(yùn)動，其實(shí)我們每天在睡覺之前花上十分鐘做瑜伽，就能讓我們擁有好身材，還能幫助我們快速入眠，下面小編就介紹幾招睡覺也能豐胸的瑜伽動作。

　　PART 1

　　功效：這個招式能夠讓我們的腎臟，膀胱健康，也可以調(diào)節(jié)女性經(jīng)期的不規(guī)律，幫助卵巢恢復(fù)健康。

　　Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips:我們的兩個膝蓋盡量靠著床上面，完成動作后，放松身體。

　　PART 2

　　功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips:在練習(xí)的時候兩只腳要保持是直的，還要讓我們的額頭盡量靠著膝蓋。

　　PART 3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

　　Tips:轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

　　Tips:注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。