到了夏天是展示曼妙身材的時候，可是由于長期坐在電腦前，很多辦公室一族都會發現自己的腰變粗了，那么我們應該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們快速瘦腰的瑜伽動作，一起來學習一下吧。

　　坐球側角伸展式

　　做法：

　　1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

　　2、手臂延身體兩側打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。

　　4、上方手臂向側伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、吸氣起身還原回到坐姿。

　　6、換另一邊重復做。

　　減肥效果：

　　鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內臟器官，對于消化吸收功能起到幫助的作用。

　　拉伸腰腹兩側腹內外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經有助于改善睡眠質量。

　　注意事項：

　　始終保持身體在一個平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。

　　幻椅式

　　減肥效果：這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經常騎馬的人練習這個體式很有益處。

　　束角式

　　減肥效果：按摩卵巢，使卵巢發揮正常的生理功能。促進腹部血液循環，糾正月經周期不規則。

　　懷孕前的女性經常練習這個姿勢，分娩時將更容易。

　　雙角第一式

　　減肥效果：做這個體式可以使血液慢慢循環到大腦，激活和增加腦細胞活力，讓精神放松，對壓力過大，失眠,頭疼，焦慮，抑郁，腦供血不足等人群非常有幫助。

　　半月式

　　減肥效果：活動髖關節和膝關節。拉伸腿部肌肉，美化腿部線條。鍛煉身體的平衡能力，集中注意力。

　　三角伸展式

　　減肥效果：消除腰腹部贅肉，增加身體柔韌度和靈活度。促進體內血液循環，矯正脊柱，使身形更健美挺拔。

　　鴿子式

　　減肥效果：使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂。拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節，矯正腰椎異常。

　　通過扭曲上身軀干，加快胸部的血液循環，平衡胸腺分泌。健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。