頸部是女人美麗的標(biāo)志之一，擁有一個(gè)完美的頸部和完美的鎖骨是很多女性所追求的，我們可以利用空閑的實(shí)踐來練習(xí)頸部瑜伽，讓我們在不知不覺中就擁有了一個(gè)完美的頸部，下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　下面就是詳細(xì)的步驟：

　　注意：我們在座的時(shí)候，要讓你的肩膀不要靠近你的耳朵。

　　吸氣，仰面躺下，脊椎處于中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。

　　呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，盡量拉長你的頸部后部。

　　吸氣，讓自己放松下來，回到之前的動(dòng)作。

　　呼氣。弓起你的頸部，頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣，回到中立位置。

　　慢慢的做4次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，再回到中立位置的時(shí)候停止。

　　然后快速做8次重復(fù)運(yùn)動(dòng)，呼氣的時(shí)候摺起頸部，吸氣的時(shí)候弓起你的頸部。

　　如果你覺得做這套動(dòng)作的時(shí)候你的肩膀太緊了，那么你可以把你的手貼著你的身體向兩側(cè)伸開，手掌心朝上。

　　注意要避免過度弓起你的頸部，這樣會(huì)壓迫你的頸椎骨。

　　頸部環(huán)繞

　　可以消除頸部細(xì)紋，增強(qiáng)肌膚彈性，放松大腦，令思維更清晰。

　　1.選擇你認(rèn)為舒適的盤坐姿勢，吸氣，挺直脊柱。

　　2.邊呼氣，頭慢慢下垂，讓下巴去接近胸鎖骨。

　　注意此時(shí)背部不要彎曲，這時(shí)侯頸后側(cè)的肌肉在伸展。

　　3.吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，頭部想后仰，感覺頸部前側(cè)的肌肉在舒展拉伸，同時(shí)后腦勺也在靠近脊柱。

　　4.吸氣，頭部回到正中，目視正前方，邊呼氣頭部變向右肩靠近。

　　感覺右耳在靠近右肩，這時(shí)候頸部左側(cè)的肌膚在慢慢伸展。

　　5.吸氣，頭部回到正中，邊呼氣頭部向左肩靠近。

　　感覺左耳在找左肩，這個(gè)時(shí)候你的頸部右側(cè)的肌膚也在拉伸。

　　吸氣，頭部回到正中，還原初始姿勢。

　　魚式

　　可拉伸頸項(xiàng)，柔韌脊柱，打造優(yōu)雅完美頸部線條，改善哮喘和其他支氣管炎。

　　1.選擇舒適盤坐姿勢(亦可坐半蓮花)。

　　2.上身向后仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體。

　　3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。

　　使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面。