對于都市白領(lǐng)來說，久坐讓我們腿部跟臀部之間的分界線越來越不明顯，這時候就說明我們的屁股變得越來越扁平，大腿的肉肉變得越來越多，那么我們怎么能改善這種狀況呢?下面小編就為大家講幾招能夠翹臀的瑜伽。

　　一、蹲

　　Step1：站姿，抬頭挺胸。

　　Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。伸直你的兩只手在前面，以幫助保持平衡。

　　Step3：坐下來和想象你坐在成一個虛構(gòu)的椅子上。

　　你的頭部跟你的上身稍微往前傾一點(diǎn)。

　　Step4：降低下來，使大腿平行于地面。

　　Step5：保持你的身體緊張，并推動通過你的腳后跟把你自己回到起始位置。

　　重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

　　二、膝蓋高

　　Step1：站在瑜伽墊子上，雙腳稍微張開。

　　Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

　　Step3：降低下來，重復(fù)與另一條腿。就像你是慢跑，持續(xù)20秒，然后休息10秒。

　　三、靜態(tài)弓步(右引線)

　　Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放松，挺胸抬頭(選擇一個點(diǎn)在你面前盯著這樣你就不會繼續(xù)找下去)。

　　Step2：伸直你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。

　　確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是擠出太遠(yuǎn)，并確保你的其他膝蓋不接觸地面。

　　保持體重在你的腳后跟，推回至起始位置。

　　重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。

　　四、滑雪跳躍

　　Step1：雙腳站在你墊的左側(cè)?？焖龠\(yùn)動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。

　　平衡你的右腳，保持你的左腳在你身后。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

　　Step2：在一個快速運(yùn)動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身后右腳平衡你的左腳。

　　重復(fù)這些側(cè)到另一側(cè)的跳躍，持續(xù)20秒，然后休息10秒鐘。

　　五、相撲蹲

　　Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。

　　握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。

　　一定要保持體重回到你的腳后跟。

　　Step2：現(xiàn)在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運(yùn)動的頂部，獲得大的鍛煉。

　　重復(fù)進(jìn)行20秒，然后休息10秒鐘。