練瑜伽的好處有很多，不僅可以幫助我們減肥瘦身，而且可以達(dá)到很好的放松的目的。瑜伽球是一種新型的練瑜伽的方法。很多瑜伽愛好者，都喜歡練瑜伽球!今天，三九養(yǎng)生堂小編為大家?guī)淼氖俏迨绞萃辱べで蚪虒W(xué)，就讓我們一起來學(xué)習(xí)吧!

　　一、瑜伽球墊胸前、抬腳踵不傷腳

　　很多人都知道，抬腿這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉腿部肌肉。

　　但是很多人在抬起的時(shí)候都會(huì)保持不好平衡，用力錯(cuò)誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害脊柱。

　　用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運(yùn)動(dòng)的效果翻倍。

　　STEP 1：先用上半身把瑜伽球夾在自己和墻壁之間。

　　STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實(shí)后，再做下一個(gè)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。

　　二、靜坐調(diào)整盆骨

　　長(zhǎng)時(shí)間的久坐和不良的坐姿、站姿都會(huì)令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

　　STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

　　STEP 2：然后將兩個(gè)膝蓋慢慢的下壓，上半身可以稍微的前傾一點(diǎn)。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，在反復(fù)的練習(xí)。

　　三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條

　　大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

　　做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到高，呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。

　　POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

　　四、模仿臺(tái)階運(yùn)動(dòng)塑造翹臀

　　經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺(tái)階能瘦腿，其實(shí)不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

　　STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

　　STEP 2：然后臀部帶動(dòng)整條腿用力，將球“拉”到面前。

　　STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。

　　五、提臀動(dòng)作瘦腰瘦臀還瘦腿

　　想要一步到位或者時(shí)間有限的MM可以只嘗試這一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。

　　STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

　　STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時(shí)臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

　　STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個(gè)勻速呼吸。

　　STEP 4：接著慢慢放松會(huì)到動(dòng)作一。