練瑜伽不僅可以幫助自己的身心得到放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的效果，所以很多女性都是瑜伽的忠實粉絲。對于很多想要快速減肥瘦身的MM來說，練瑜伽是一種很不錯的養(yǎng)生運動方式。接下來就讓我們練習(xí)四招瑜伽，重新塑造身材吧!

　　練四組瑜伽瘦出迷人身材

　　棍子式

　　做這個動作，如果你長期堅持下來，就會讓你的小腹消失不見。

　　A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。

　　B.深吸氣，將身體向兩個方向盡可能伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.注意呼吸的節(jié)奏，放松身體，然后在反復(fù)練習(xí)上面的姿勢。

　　椅后貓伸展式

　　能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改進(jìn)血液循環(huán)，同時增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　B.吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡可能向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　C.身體注意呼吸，然后將頭低下來。

　　D.背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。

　　單蓮花練習(xí)

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　倚墻半犁式

　　"犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，大家可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，可以使腿形更加優(yōu)美。

　　A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。