現(xiàn)在天氣越來越熱，很多白領(lǐng)你們做好秀出自己身材的準(zhǔn)備了嗎?對(duì)于便秘患者來說，除了多吃高纖維的食物、多做腹部按摩的動(dòng)作之外，還可以通過做瑜伽來緩解便秘的癥狀。就讓我們一起來練瑜伽動(dòng)作改善工作壓力大，便秘的癥狀吧!

　　練瑜伽的功效

　　如果你經(jīng)常練瑜伽就可以達(dá)到治療痔瘡、便秘、頭痛等癥狀的效果。

　　促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨與頸部， 伸展柔軟脊椎。

　　讓血液回流到腦部，促進(jìn)腦部血液循環(huán)正常，減少缺氧狀態(tài)，清醒頭腦。

　　治療便秘瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1、跪在地上，然后注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩條膝蓋稍微分開一點(diǎn)。

　　2、先吸氣，吐氣時(shí)，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前。

　　3、要有背脊保持直線的意念，手肘置放前方，貼住地面，手肘緊貼近膝蓋。

　　動(dòng)作二

　　1、頭部頂?shù)兀^放在雙手掌中間，臀部抬高朝向天花板，膝蓋合并，雙手移至膝蓋后方互抱。

　　2、好能夠把身體的重心放在頭上。

　　切記：當(dāng)身體尚未夠靈活與熟悉此動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)，而對(duì)身體有所迫害。應(yīng)享受此動(dòng)作的意義，而非強(qiáng)作到完美的位置。

　　動(dòng)作三

　　1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢(shì)，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　動(dòng)作四

　　1、挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

　　2、兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

　　3、保持此姿勢(shì)10秒鐘。復(fù)原，再彎腰。重復(fù)3次。換另一側(cè)。

　　功效：此姿態(tài)絕對(duì)是你穿上比基尼前必練的不二法門。