夏天已經(jīng)來(lái)了，對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)，你們的身材有準(zhǔn)備好嗎?所有的女人都渴望自己的身材能夠前凸后翹，展現(xiàn)完美腰身。但是，看看自己粗壯的身體，這可如何是好呢?從現(xiàn)在開(kāi)始，就讓我們一起來(lái)練習(xí)瘦身瑜伽，只要你堅(jiān)持練習(xí)，一定可以快速燃燒脂肪，讓你想秀哪里就秀哪里。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　在練瑜伽動(dòng)作之前，先選擇好一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后讓自己的身心都得到平靜。

　　纖細(xì)手臂這樣練

　　1、左手叉腰，右手拿水瓶，吸氣右側(cè)肩膀打開(kāi)向上伸展，眼睛看手。

　　2、呼氣，雙臂向后向下彎曲。

　　3、然后將兩只手都用來(lái)抓住水瓶，在呼吸的時(shí)候，將兩只手臂向上舉起。

　　4、側(cè)彎腰，帶動(dòng)腰肢、手臂、肩膀伸展，減少達(dá)比脂肪的效果就在不知不覺(jué)中完成。

　　完美胸型這樣練

　　1、呼氣，手臂彎曲，胸部向下靠近地面，讓肘關(guān)節(jié)夾緊身體。

　　2、重復(fù)10-15次，不僅完美胸型，還可以收縮腰部肥胖脂肪。

　　纖腰收腹這樣練

　　1、做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，像做俯臥撐一樣，將手臂放在肩膀的下方。注意不要讓手臂成為重心。

　　2、還有腹部、大腿，都需要適度收緊，肩胛骨之間好不要凹陷。

　　3、從左側(cè)開(kāi)始，左右兩側(cè)各保持5-10次呼吸。

　　4、像船一樣兩頭翹起，能全面調(diào)動(dòng)手臂、頸部、腿部、腰部和背部的力量。

　　美化臀部這樣練

　　1、膝蓋與手掌著地，保持背部平直。

　　2、將其中一條腿保持彎曲向側(cè)面抬起。

　　3、將其中一條腿向后平伸，同時(shí)一側(cè)手臂向前平舉。

　　瘦大腿這樣練

　　1、夾磚練習(xí)，也可以用字典代替，能真正體會(huì)去來(lái)自大腿和小腿的力量。

　　2、側(cè)弓步，雙臂側(cè)平舉。

　　3、保持側(cè)弓步，左手肘放于左腿膝蓋上，右臂伸直，身體向左側(cè)傾斜。

　　4、保持側(cè)弓步，身體盡可能向左側(cè)壓下。搭建完美橋式，堅(jiān)持幾秒種。

　　5、保持橋式，將其中一條腿向上伸直，堅(jiān)持幾秒。