懷孕是每個女人都必須經歷的過程，但是在產后都會產生一些身材走樣的情況。比如胸部下垂啊，身材走樣啊，四肢臃腫啊等等問題!下面，小編就和大家探討一下產后練七招瑜伽動作幫助你加強腰背美化胸部。就讓我們一起來學習吧!

　　動作一：展望伸展式

　　產后練習這套動作能夠放慢身體的血液循環，促進腰背的調理，幫助你達到美化胸部、重塑身型的效果。

　　金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。

　　動作二： 脊柱扭動式

　　這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。

　　先身體自然的放松，然后將脊柱挺直，然后收緊腹部的肌肉從而達到讓整個脊柱更加挺拔。

　　意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

　　動作三：“V”自平衡式

　　這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協調。

　　起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩卷起上身。

　　注意呼吸的節奏，然后將兩條腿伸直，在做這個動作的時候，一定要注意身體的平衡，通過自己的意志達到伸展的功效。

　　動作四：虎式

　　這組動作是產后婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。

　　減少髖部和大腿區域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。

　　兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態，避免聳肩。

　　吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，大腿盡量向上伸展，避免聳肩。

　　動作五：肩臂式

　　吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。

　　呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸。

　　吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。相反的方向重復一次。

　　動作六：腹部仰臥式

　　仰臥，雙手置于身體兩側;呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。

　　吸氣，還原。再重復相反的方向。

　　動作七：跪立伸展式

　　新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;還原，再重復相反的方向。