如果你想要瘦身，那么就來(lái)練瑜伽吧!現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以改善睡眠質(zhì)量，緩解工作壓力。今天，小編為您介紹幾招瑜伽瘦身操，幫助你打造苗條身材。就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。

　　練瑜伽瘦身操塑造苗條身材

　　第1節(jié)

　　身體自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步。

　　左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

　　彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位:這個(gè)動(dòng)作可以很多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。

　　特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌

　　第2節(jié)

　　臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　在做上面動(dòng)作同時(shí)，努力的把腹部和腿部的肌肉都收緊，然后趴在地上休息。多次地做這個(gè)動(dòng)作。

　　針對(duì)部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　第3節(jié)

　　平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

　　將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性,可以試著把一條腿抬起來(lái),指向天花板!)

　　針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　第4節(jié)

　　注意:如果你是個(gè)初學(xué)者,從來(lái)沒(méi)有用肩膀支撐過(guò)身體,或者頸椎有問(wèn)題,那么好在開(kāi)始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。

　　A:開(kāi)始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力。

　　B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺(jué)更舒適一些。)

　　針對(duì)部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腹部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。