現(xiàn)在很多的MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以讓你減肥瘦身，而且可以排解壓力美容養(yǎng)顏。很多的都市俏佳人就是瑜伽的忠實(shí)粉絲。今天，小編要分享給一些胖MM的是四招減肥瑜伽。相信你只要勤加練習(xí)，就會(huì)有不錯(cuò)的收獲哦!

　　L型式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　1.躺在地上，然后把手臂向上拉伸，腿也要站直。身體，自然的呼吸。

　　2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　輔助功效：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　減肥功效：

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意收緊小肚子，然后用力的伸展手臂。這樣才能起到很好的鍛煉效果。

　　側(cè)伸式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　減肥功效：

　　經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以讓你的胳膊得到充分的伸展，有效地糾正駝背，然后還有豐胸減肥的效果哦!

　　俯臥式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

　　3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　減肥功效：

　　收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　橋式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　減肥功效：

　　一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。