練習(xí)瑜伽不僅可以陶冶情操，而且可以拉伸脊柱，是你的身體得到鍛煉。現(xiàn)在很多的都市白領(lǐng)俏佳人就喜歡去練習(xí)瑜伽動作。今天，小編要分享給大家的是八式在辦公室就可以練習(xí)的瑜伽動作，讓我們在工作的同時(shí)，可以有效地放松身體。

　　牛臉姿勢

　　這個(gè)動作可以讓你的背部得到放松，是你的肌肉不在緊繃。

　　坐直，將左腿越過右腿膝蓋，盤在右腿膝蓋后側(cè)，右手從頭側(cè)伸向背部，左手從下，往后拉住右手，繃緊脊柱。身體保持挺直。

　　樹的姿勢

　　一個(gè)微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉，改善姿勢和促進(jìn)血壓。

　　自然地站好，然后把右腳放到左腿的旁邊，雙手向上方拉伸，保持這個(gè)動作幾十秒。

　　犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期癥狀。

　　躺在地板上。伸展你的腿部，然后慢慢地開始伸過頭頂。

　　慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習(xí)1-5分鐘。

　　低頭姿勢

　　這個(gè)動作可以很好的減輕你的工作壓力，然后矯正白領(lǐng)因?yàn)殚L時(shí)間的久坐而不正確的坐姿。

　　趴在地上，雙手從后面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚(yáng)起，類似于飛魚的姿勢。

　　保持有節(jié)奏的呼吸，再慢慢回位。

　　盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿。

　　此動作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　腿部運(yùn)動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀干，它有助于緩解腰背痛和腰痛。

　　坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。

　　自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。

　　半船形姿勢

　　此姿勢鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。

　　腿部伸展姿勢

　　加強(qiáng)腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直于天花板。

　　伸出手臂，盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。