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瘦腰瑜伽 四式瘦腰瑜伽動作快速減肥

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:20

  以前,很多人都喜歡運動減肥,但是運動減肥難就難在堅持。現在,很多年輕的男女都喜歡練瑜伽。練瑜伽不僅可以減肥,而且可以緊實腿部肌肉,讓你的雙腿看上去性感又迷人。接下來就讓小編教大家幾招瘦腰瘦腿的瑜伽動作吧!

  四式瘦腰瑜伽快速減肥

  1、半月式

  step1站直,兩腳和在一起。手臂自然的放于身體兩側,抬頭挺胸。眼睛看著前方。

  step2 雙臂伸直并舉過頭頂,手掌合十,頭部向后仰,腳跟微微離地,身體向前傾,抬頭眼睛看向雙手處。

  step3 慢慢將肩膀向后仰,挺起胸部向上,保持腿部伸直。

  2、下狗式

  step1 站立,雙腳不要分開,慢慢地蹲下身子。手臂在胸前伸直。

  step2 慢慢推動雙手向前,伸直雙腿,臀部向上提起,伸直背部,頭部放低靠近地板。

  3、站姿前屈

  step1 站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直置于肩膀正下方。

  step2 慢慢彎曲上身向下,直至背部與地板平行,雙臂自然垂下,頭部抬起。

  step3盡量把動作做到位,直到頭部可以緊貼小腿,然后雙手能夠握在腳踝處。腿部不可以彎曲。

  4、坐姿測壓腿

  step1 坐姿,右腿伸直置于右側地板上,左腿彎曲,腳跟收回并靠近大腿內側。

  step2 左手置于左膝蓋上方,右手置于右膝蓋上方,伸直背部,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step3伸直雙臂并舉過頭頂,雙手手指反轉互勾,上臂盡量向上提拉肩膀。

  step4 放低雙臂并伸直置于身體兩側,雙臂保持與地板平行,肩膀向后方打開。

  step5 慢慢傾斜肩膀向右側,右手勾住右腳腳趾,右腳腳跟微微離地,右小臂盡量保持與地板平行,左臂伸直指向斜上方。

  step6 彎曲左臂并靠近頭部,左前臂繞過頭部,左手觸到右手為止,保持這個動作10秒鐘。

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