產(chǎn)后媽媽關(guān)心的事情就是恢復(fù)昔日窈窕身材，那小編就建議媽媽們做一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)吧，柔性的瑜伽不但能保護(hù)內(nèi)臟器官，還能有效瘦身。

　　產(chǎn)后練瑜伽恢復(fù)窈窕身材

　　1.仰臥放松功

　　仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開(kāi),雙腳和雙腿都要放松,雙臂散開(kāi),掌心向上,與身體軀干形成45度角。

　　盡量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

　　注意:要真正筆直地躺著,身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。

　　益處:放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分, 幫助心理意識(shí)集中, 心靈安靜、恢復(fù)能量。

　　2.船式

　　仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

　　吸氣,將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái),離開(kāi)地面。

　　雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì) ,以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　呼氣, 把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　益處:有助于收緊腹部肌肉;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

　　3.背部伸展式

　　挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向后收。

　　吸氣,雙臂高舉過(guò)頭。

　　呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來(lái),兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

　　吸氣,伸直雙臂還原。

　　放松全身,反復(fù)做兩次。

　　益處:幫助子宮膀胱充滿(mǎn)活力,美化背部曲線。

　　4.全蝗蟲(chóng)式

　　俯臥,兩臂向后伸直。

　　呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛和雙腿。有規(guī)律地呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。

　　逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

　　益處:有益于骨盆范圍內(nèi)的各個(gè)器官以及腰腹部肌肉的收緊。

　　TIPS 練習(xí)時(shí)要注意:

　　腸胃:練前3～4小時(shí),練完后1小時(shí)之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱,清空腸。

　　呼吸:練習(xí)中,應(yīng)通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸,不要用嘴呼吸。

　　時(shí)間:練習(xí)的佳時(shí)間是黎明或傍晚。

　　場(chǎng)地:在干凈、平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體受損。如在室內(nèi)練習(xí),通風(fēng)條件要好。

　　服裝:盡量穿健身瑜伽專(zhuān)用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng),能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足好;冬季可穿軟底鞋。

　　音樂(lè):練習(xí)時(shí)伴隨輕音樂(lè),可以提高練習(xí)者的興趣,心靈更加祥和。