枕頭如何做瑜珈?其實瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調理、使全身各部位得到治療的一種運動量很小的項目。

　　而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是為方便的一種工具。因為它非常的柔軟，還有一個優(yōu)越性就是在每個床上都會有，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結合在一起呢?

　　以下這套睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

　　睡前做瑜伽練就平坦小腹

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　第二式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　第五式 拉伸式

　　動作要點：自然站立,抱膝,將重心移至左腳;右手扶右腳背,幫助抬起右腳,注意雙腿要保持伸直,不要屈膝,右腿盡可能貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

　　主要殲滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。

　　注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!

　　第六式 下壓式

　　動作要點：平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳跟向前,膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側,將身體重心稍稍向前移。

　　主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿。

　　注意：這個動作比較難,初學的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習瑜伽動作時記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強,以防拉傷哦!