瑜伽能夠給身體做保養，這是很多人都忽視的。瑜伽養生篇重出江湖，各位想要對自己身體保養的，趕緊往下看看究竟吧!

　　哪些瑜伽姿式適合春天養生?

　　春天，屬于收斂、儲藏的季節，可以適當練習一些穩定、舒展的姿勢。

　　另外，隨著氣候的轉涼，下肢關節可能會感覺有些僵硬，選擇能夠將身體“打開”的動作。

　　如胸部、髖關節、腰部兩側、大腿后側的伸展動作，消除身體僵硬感的同時，給身體創造更多的穩定感。

　　春天氣溫變化較大，肺部很敏感，干冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。

　　此時，我們要更加關注肺部的保養，通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。

　　簡易坐

　　正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

　　動作功能：使身心安寧、緩解精神壓力。

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交換重復姿勢。

　　動作功能：擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

　　坐式側伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展并擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

　　動作功能：舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

　　角度前彎式

　　站立，右腿向后退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側，保持呼吸3 ～ 6 次。

　　放松，換側重復動作功能：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　抱腿變化式

　　仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放松，左右腿交換重復姿勢。動作功能：強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

　　獅身人面像式

　　動作：俯臥，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重復姿勢。動作功能：伸展脊椎，消除腰背緊張。

　　Tips:

　　伸展胸部的同時，要保持肩膀向后打開的正確動作。

　　春天動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑郁的感覺。

　　練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕松的春季。