水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式。

　　目前美國有數以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在北京，還是剛剛起步。

　　水上瑜伽的六大好處

　　1、消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2、提高注意力

　　可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始困難的點是“放松”兩個字。

　　3、加強心肺功能

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　4、按摩、護膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5、減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調節(jié)體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6、塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節(jié)體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　適合水里做的瑜伽動作

　　坐立鷹爪式

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開掌心向前。

　　2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3. 呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　單腳V字式

　　1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2. 吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4. 吸氣，交替練習。

　　風車式

　　1. 站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2. 吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3. 呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。

　　4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之后相反方向再做5次。