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減壓瑜伽 適合白領放松時練習的瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:10

  身體健康是愉快工作、幸福生活的前提。各位白領族工作辛苦了吧?來試試以瑜伽的方式鍛煉身體吧!

  編輯向大家推薦一套減壓瑜伽伸展動作,能消除疲勞,恢復活力,趕緊來跟著學習吧!

  適合上班時間的瑜伽

  1、端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手置于膝蓋處,吸氣,低頭,呼氣,頭后仰,充分活動頸部。

  2、端坐在椅子上,兩腳并攏,雙手緊貼頭部兩側高舉,腰部活動,上身隨之向身體兩側搖擺。

  3、端坐在椅子上,兩腳并攏,屈肘,雙手握拳,置于腰間,身體交替向左右兩側轉。

  適合下班時間的瑜伽


  4、快步走。快步走每小時可消耗能量300千卡。大家不妨試試把坐電梯改為走樓梯,也可以提前一兩個站下車,走路回家。

  5、打坐。盤腿坐下,雙手置于膝蓋上,腰背挺直。閉上雙眼,感受自己的呼吸,將注意力集中在自己的身上,放松身體。

  6、貓式瑜伽。雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。

  7、跪坐,腰背挺直,腳背貼地,臀部置于腳跟上,雙手沿頭部高舉 ,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。下巴貼地,身體向前移動,吸氣,手臂伸直,下腹部觸及地面,挺胸抬頭。

  8、俯臥,雙手側平放,右腿屈膝,小腿與地面成90°,擺向右側,置于左膝蓋上。恢復,換腿,重復。

  適合放松時間的瑜伽

  交叉合掌式

  1、端坐,上身挺直,雙手自然放置,深吸氣;

  2、雙臂向上伸直合掌,雙臂內側貼緊耳朵;

  3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。

  Tips:身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。

  向側伸展時,注意腰部收緊哦,在舒暢了腰側同時強化了曲線,讓腰身更加美麗動人。

  后背合掌式

  1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背后,雙手指尖向下合十;

  2、手掌翻轉至指尖向上。

  Tips:保持肩部后張效果會更好。

  你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你并不希望這樣,那么一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。

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