辦公族每天久坐，肩頸和背部血液不暢易僵硬酸痛，多做一些運動，特別是瑜伽，讓肩頸背部的經脈順暢，可有效舒緩病癥。

　　五式瑜伽緩解腰腿疼痛

　　一、頸部放松式

　　①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

　　②呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

　　③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

　　④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液循環，消除疲勞。

　　二、椅上半月式

　　①雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　②吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　　③慢慢呼氣，上體前彎。

　　功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　三、椅上單腳V字式

　　①雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。

　　③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　功效：針對下肢練習，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　四、椅上伸臂式

　　①雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　②右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進肩部血液循環，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

　　五、緩解腰疼瑜伽動作

　　①雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

　　②抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側肩胛骨向外打開。

　　③雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。

　　④保持幾個呼吸后，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住后腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向后伸展，同時將手肘向外向后拉，將心胸打開。

　　功效：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。