成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

產后瑜伽 14式瑜伽讓你產后恢復身材

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:09

  下面的產后恢復瑜伽,專門針對產后體重增加,腹部脂肪堆積,胸部松弛,腿部變粗等問題。要想恢復產前窈窕身姿,趕緊練習下面的產后恢復瑜伽吧。

  14式瑜伽動作讓你產后恢復身材

  豎式

  臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

  嬰兒卷曲式

  臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)

  V字形

  坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習)

  坐勢脊椎擰轉

  坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。配合呼吸,頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒,練細腰)

  牛面式變形

  跪式,手掌合攏置在背后,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側的手在后背相拉。(挺胸,對產后乳房下垂有益)。

  側腰伸展

  單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡,練細腰)

  側三角式

  站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  站姿前屈

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  兒童式變式

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  坐姿前屈

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側,手掌著地。

  半月式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  勇士式

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  眼鏡蛇式

  俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  山式

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

點擊查看更多:產后瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 成年人免费网站视频 | 国产SUV精品一区二区883 | 欧美日韩精品一区二区三区高清视频 | 99视频导航| 日本三级免费片 | 免费综合色视频 | 国产真实谜奸在线观看 | 亚洲无精品一区二区在线观看 | 韩国精品视频一区二区在线播放 | a一区二区三区视频 | 精品一久久香蕉国产线看观看久 | 精品成人18av在线 | 视频一区二区三区蜜桃麻豆 | 91香蕉国产亚洲一二三区 | 无人区乱码一区二区三区 | 黄色官网 | xxxx麻豆无码人妻h动漫中文字幕 | 熟女人妇成熟妇女系列视频 | 18禁喷水流白浆自慰视噜噜噜 | 成人色网站大全 | 精品久久久久久精品三级 | 国产精品无码无卡在线观看 | 91亚洲欧美日 | 91麻豆国产福利品精 | 久久无码人妻精品一区二区三区 | 国产超级乱婬aⅴ片 | 国产人妻人伦精品熟女A片 国产人妻人伦精品熟女麻豆 | 五月综合人人永久精品 | 久久久久97精品伊人一区二区 | 91夜夜未满十八勿入爽爽影院 | GAY高潮痉挛哭叫失禁男小说 | 青青青国产免费手机频在线观看 | 伊人久久精品AV无码一区 | a级国产高清美女理论片 | 亚洲色婷婷综合久久一区二区三区 | 丝袜无码一区二区三区 | 国产一区免费看久久无码精品 | 久久久久综合久久久久 | 日亚韩a区视频视频网站 | 人凌参观园辱中文2动漫 | 2024欧美国产在线视频网 |