高溫瑜伽練習的7個竅門

　　1 、慢慢做動作正確的也是重要的，是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2 、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了S.Z.S(在安全范圍內伸展)的原則。

　　3 、意識集中于主要部位進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離，起到促進此處血液循環，清除多余脂肪的效果。

　　4、 保證練習中的禁語杜絕練習中大笑和講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失，尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體達到鍛煉的效果。

　　5、 完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體感受及緊張感，進而提高自身的察覺力。

　　6 、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒益處。因此，練習時要按書中的指導順序來做。

　　7 、呼吸和伸展的五個要點

　　(1)多數的伸展運動，不需要屏氣，深深地呼吸，氣息和運動配合。

　　(2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體。

　　(3)大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　(4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益”。

　　(5)無須匆忙做完很多動作，伸展并非越多越好。

　　練習高溫瑜伽有什么功效

　　A、刺激淋巴系統，排出毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、光澤;

　　B、改善視力與聽力，保持心智情緒健康以及直覺更敏銳;

　　C、加強肌肉結實和鍛煉身體柔軟度，防止運動所造成的損害;

　　D、增強自主神經系統，培養專注力，增加自信心;

　　E、增強心、肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力;

　　F、有效的是能迅速減肥和美體;

　　G、熱瑜伽熱量消耗：400～500千卡/小時;

　　H、每周練習二至三次，不宜過多。