瑜伽的修為，關鍵不在于姿勢，而在于意念集中和流暢的呼吸，任何姿勢，你只需要按照正確的方法，然后做去你可以做去的位置為止就可以了。

　　不要疼痛、不要憋氣，隨著練習次數的增加，很多動作都再也難不倒你了，柔韌性和姿態也會越變越好，不要著急，靜下心來，讓大家在這初春的季節一起煉起來吧!

　　增強柔韌性的三組減肥瑜伽

　　第一組：單蓮花練習

　　蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。

　　A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之終接觸地面。

　　B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　第二組：倚墻半犁式

　　"犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，大家可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，可以使腿形更加優美。

　　A.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B.將兩腿向上靠著墻面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips

　　1.注意練習前后一小時內不要進食;同時練習前后30分鐘防止沐浴。

　　2.在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3.呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。

　　第三組：棍子式

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，可以保持腹部的平坦。

　　A.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　B.深吸氣，將身體向兩個方向盡可能伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。