半船式

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　?、垭p手放在腦后，手肘向外。

　?、鼙３钟夷_踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　?、葑笾庀蜃笥昧Γ瑤宇^部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復手部和腿部動作。

　　腿爬式

　　①平躺在地上，伸直雙腳。

　?、诼蛏仙熳笸?，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿。

　?、凼崭梗p手沿著大腿向上移動，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　　④還原，換腿重復。

　　側面支架式

　?、傧窀┡P撐那樣，面朝下，雙手撐地。

　　②右手抬起，與地面平行，向前伸展，掌心朝內。

　?、劭囍弊竽_尖，并抬起左腳，收臀。

　?、苓€原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線。

　?、葸€原，換手。

　　轉腹式

　　①平躺，雙腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。

　　②手臂伸至略低于雙肩位置，掌心朝上，頭向上看。

　　③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。

　?、苓€原，換右邊重復相同的動作。