第一組動(dòng)作

　　呼吸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動(dòng)要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時(shí)，不要想事情，進(jìn)入一個(gè)忘我的狀態(tài)。

　　1.準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2.吸氣：吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng)，雙臂要舉過(guò)頭頂，同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

　　3.呼氣：呼氣時(shí)雙臂落下，置于腰后。

　　4.靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　第二組動(dòng)作

　　抬腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐于墊上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2.雙腿盤坐，雙手中指相對(duì)，雙臂向外彎曲，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　第三組動(dòng)作

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于墊上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2.雙腿盤坐墊上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　第四組動(dòng)作

　　頸部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí)，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來(lái)伸展頸部。

　　1.雙腿盤坐于墊上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開(kāi)，左臂跨過(guò)頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次(圖六)。

　　2.頭部左右各晃動(dòng)一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。