早上起床伸個(gè)懶腰，這可說(shuō)是自然不過(guò)的事了。如今，一項(xiàng)嶄新的項(xiàng)目，床頭瑜伽，正是運(yùn)用這種活動(dòng)來(lái)為你全天定調(diào)，并創(chuàng)造一種持續(xù)整天的平靜和滿(mǎn)足。

　　瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能有無(wú)窮精力來(lái)應(yīng)對(duì)任何面臨之事。

　　以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟

　　喚醒肌肉

　　做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

　　對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

　　對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　增加警覺(jué)

　　平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。

　　對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

　　對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。

　　增加自信

　　平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

　　對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。

　　對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。

　　提高注意力

　　平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

　　對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。

　　適合床頭練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　站立扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎。

　　吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。

　　上犬式

　　動(dòng)作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3 次。

　　動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿(mǎn)自信。

　　樹(shù)式

　　動(dòng)作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。

　　舞蹈變化式

　　動(dòng)作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作功能伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。