熱氣濃濃的春天已經到來了，在這個季節練習瑜伽的朋友們應該了解些小知識哦。

　　春天練習瑜伽的注意事項

　　春天氣溫比較高，人體氣血比較暢通，肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕松，而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。

　　特別是患有關節炎的朋友們，在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習，有助于體內寒氣瘀血及時排出體外，對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。

　　所以，有關節炎的朋友們一定要加快步伐，加入到瑜伽練習者的行列中，及時來治療疾病。

　　在夏季練習瑜伽，應該注意一些問題。因為此時氣溫較高，練習時人體會大量排汗，所以體內水分流失會很多。所以，應該注意及時補充水份，防止中暑。

　　一般而言，如果練習的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者，則應該在練習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。

　　這里只是一個籠統的說法，具體還得根據練習者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復體能。

　　另外，特別需要強調的是，練習完瑜伽后千萬不要因為貪一時的清涼，而立刻喝冷飲吹空調，洗冷水澡，好是在短暫的休息和補充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

　　汗液的流失，會帶走身體內的一部分礦物質，如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。

　　夏季氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習者，此時身體會更加的虛弱，所以在練習的時候要把握好動作量。還有就是初學者，此時也應該注意練習不要過度，每次練習好在30分鐘左右。

　　若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應立即停止練習，到空氣清新，通風較好或正常室溫的地方休息。

　　瑜伽的練習基本要求就是空腹練習，但可在練習前1小時可進食寫流質食物，以免由于過饑出現低血糖。

　　炎炎春日，瑜伽可以讓你平息內心的煩躁，把悶熱杜之至外，感受由內而外散發的清涼。這種感覺不正是我們此時所要追尋的嗎?

　　適合春天做的三式瑜伽動作

　　墻橋

　　鍛煉部位：背部、臀部

　　仰躺于地，臀部對著墻，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲，腳靠墻離地約3-4腳長。呼氣，背部的中下部離開地板，放低肩胛骨，胸部與膝蓋成一直線。深吸氣，然后邊呼氣邊恢復原先的姿勢。

　　挑戰版：將右腳腳踝交叉置于左腳膝蓋上，單腳撐墻，左腳用力往上，暫停下，再往下，堅持做10次，然后換右腳。

　　簡化版：在地板上做。

　　壓膝蓋

　　鍛煉部位：臀部，大腿前后側

　　仰躺，臀部貼墻，膝蓋彎曲，腳踩在離地3-4腳長的墻上。后背中下部離地，左腳腳踝交疊在右腿膝蓋上。運用臀部與大腿前側的力量，將左腿膝蓋向墻壓。做20次后，然后，身體放低，另一邊重復這動作!

　　挑戰版：當壓膝蓋時，將腹部、臀部向上提拉。

　　簡化版：腳與后背貼地做。

　　無需做下蹲或者仰臥起坐，兩周內達到收腹、瘦大腿、翹臀的目的。這些運動，僅需每星期做4、5次，盡量每個動作做夠10次。如果你感覺有難度，可以做簡化版的。當然，如果你感覺對你來講，僅是小菜一碟，你可以試試挑戰版。

　　擋風玻璃刮水器

　　鍛煉部位：大腿內外側

　　臀部貼墻，背部貼地板，腳繃直了貼墻，身體呈L型。吸氣，慢慢把左腿放低，姿勢就好像時鐘的指針走到9點的位置，呼氣，恢復開始的姿勢。接著右腿重復此姿勢，就好像3點位置。兩腿交替，直到每邊做完10次。

　　挑戰版：左腳套著彈力繩，繩子兩端拿在對應邊的左手上，當你的左腿下滑的時候就會增加阻力，做完后，再換右腳，都做10次。

　　簡化版：退后，離墻3-6英寸，那樣身體跟腿就有更大的伸展空間。