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冥想瑜伽 初學者必知的瑜伽冥想坐姿

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:03

  初學者必讀瑜伽冥想坐姿。這是很多人都很關注的話題之一了。瑜伽冥想的目的在于獲得內心的平和與安寧。

  真正的瑜伽冥想的姿勢都是打坐式的。打坐又再細分為七種:即,簡易坐,半蓮花坐,蓮花坐,至善坐,吉祥坐,悉達斯瓦魯普坐,雷電坐。

  通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益,加強了兩髖,兩膝,兩踝,補養和加強了神經系統,減輕和消除風濕和關節炎。

  簡易坐

  簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據自己的需要來調整坐姿,比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病,可以單腿或雙腿向前伸直。

  1、 坐在地上,兩腿向前伸直。

  2、 彎右小腿,把右腿放在左大腿跟處。

  3、 彎左小腿,把左腿放在右大腿之下。

  4、 可以把雙手結個手印,放在兩個膝蓋上,好兩手相疊,拇指相對放在腿上。

  5、 以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。

  單蓮花坐

  1、 坐在地上,墊一個小墊,便于穩定,兩腿向前伸直。

  2、 彎右小腿,把右腳緊頂在放在左大腿內側。

  3、 彎左小腿,把左腿放在你的右大腿上面。

  4、 肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上。

  5、 以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。

  患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習

  雙蓮花坐

  1、 坐在地上,墊一個小墊,便于穩定,兩腿向前伸直。

  2、 彎右小腿,把右腳放在左大腿上,腳底朝上。

  3、 彎左小腿,把左腿放在右大腿上面、腳底朝上。

  4、 肩背正直,下頜內收,兩手相疊,拇指相對放在腿上。

  5、 以此姿勢坐著,可以10分鐘,20分鐘遞增。

  6、 每次打坐完后,按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿腿肚。

  益處

  (1)盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環,從而加強上半身,特別是胸膛和腦部的區域的血液循環;

  (2)有利于直身端坐,使呼吸系統毫不受阻,極為有利引發暢順的呼吸;

  (3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處;

  (4)使神經系統充滿活力,強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統,放松兩踝、兩膝,使大腿結實,使兩髖、兩腿變柔軟;

  (5)有助于預防及治療風濕癥;

  (6)盡管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子上的坐姿不同,不會發生充血現象;

  (7)有助于使人的身體穩定而安寧,心靈和平、活躍而警覺;

  (8)對患有神經和情緒問題的人們有益;

  (9)從瑜伽角度看,這個姿勢極為適宜于做呼吸練習和冥想。它導致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經上升的結果。

  它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態,就是這個原因。它之所以對控制性沖動和維持禁欲修行有用,也就是這個道理。

  注意:每次打坐之后,要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受,好立即解除這個姿勢。在你間歇的試做了一個月之后,還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經消失,那就不要再試它了。

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