對白領(lǐng)們來說，容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習以下這四套瘦腰瑜伽，一個月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

　　四套瘦腰瑜伽消除游泳圈

　　Part 1

　　1、身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球。

　　2、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地。

　　3、停留十秒后回到動作1.重復4次后換左邊再重復做4次。

　　Part 2

　　1、雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地。

　　2、雙腿往上抬起，同時頭部往前方，直到額頭碰到膝蓋為止。

　　3、頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角。

　　4、吸氣，重復動作2。此組動作重復7-8次。

　　Part 3

　　1、俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)。

　　2、左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。

　　3、停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次。

　　錯誤示范

　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變。

　　Part 4

　　1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交*擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

　　4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

　　練習功效

　　選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習效果佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送均勻，減少了局部堆積脂肪的可能。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。