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瘦腰瑜伽 怎樣才能瘦出性感小蠻腰

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:00

  你還在為腰腹上的贅肉而煩惱嗎?那么就趕緊一起來做做瘦腰減肥操吧,每天只需30分鐘,就能擁有性感小蠻腰哦!

  現在對你重要的是放下體重計,鼓起勇氣站在鏡子前面看自己!

  體重計告訴你的不一定是真的。我們身體構成要素當中輕的是脂肪、重是肌肉,因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下,脂肪的體積遠大于肌肉。

  運動會消耗脂肪,增加肌肉。因此,鏡子里的你明明纖瘦了,但體重不一定有減少。體重計會告訴你:「沒有變化」,但鏡子會對你說:「你變美了」。體重計會騙人,真相在鏡子里。

  過了二十五歲之后,開始出現微微隆起的小腹,逐潮變成水桶腰,這樣不僅顯老,穿起衣服更不好看。跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操,就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰!

  怎樣才能瘦出性感小蠻腰

  扭腰動作

  1. 雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態。

  吐氣,將屈膝的兩腿往左側下壓,盡可能刺激外側的肌肉。

  2. 吸氣,慢慢地讓身體回歸原本姿勢。

  吐氣,換邊重復動作。

  吸氣,回歸原本姿勢

  若肩膀離地或是膝蓋沒有保持併攏或是貼地,這個動作就NG了。

  運動次數:16~20次,可做3回

  肌肉運動部位:內、外腹斜肌

  伸展側腰運動

  肌肉運動部位:背部,內、外腹斜肌,核心肌群,骨盤,淋巴循環

  運動次數:8~16次,可做2~4回

  1. 采取步驟2 的姿勢。

  吸氣,上半身轉向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀干肌肉得到伸展。

  2. 下半身固定不動。

  吐氣,上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。

  3. 吸氣,依同樣要領,換邊完成步驟1的動作。

  與地面呈平行的手臂,盡可能伸直是這個動作的重點。上半身要180度完全側轉。

  4. 吐氣,依同樣要領,換邊完成步驟2的動作。

  重復步驟1~2完成規定的動作次數,接著進行步驟3~4完成相同次數。

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