現在瑜伽這項運動已經被越來越多人認可了，近些年新興了一種瑜伽項目——高溫瑜伽，高溫瑜伽的減肥瘦身塑形效果更為顯著!高溫瑜伽的創辦者說：“人沒有‘變老了’這種說法，堅持每日鍛煉至少兩個月，你會發現說自己變老了是一件很愚蠢的事情。什么是高溫瑜珈?今天我們就給大家解答一下這個問題!

　　什么是高溫瑜伽?

　　“高溫瑜伽”也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創于美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個較高的室溫內練習瑜伽未免有些膚淺。

　　事實上，它是將人體置于一個38 ～ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中，結合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關節及韌帶、松弛身心的目的。

　　瑜珈為什么高溫更好

　　高溫瑜珈是在一間溫度約38℃至42℃左右高溫的練習房里進行。

　　這是為了還原瑜珈發源地———印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

　　而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對于瑜珈這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。

　　因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。

　　適合高溫練習的六式瑜伽動作

　　屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放松肩膀。

　　脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　云雀式

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動范圍。

　　注意：初學者將兩手置于地面即可。

　　“鷹式”

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節活動范圍與12個關節的柔韌性。

　　通過對關節施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能，提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　站立頭觸膝式

　　加強血液循環與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。