成人做受120秒试看试看视频-成人做受视频试看60秒-成人做爰-成人做爰69片-成人做爰69片免费看网站-成人做爰69片免费看网站不忠

  洗衣服大概是春天每天必不可少的家務活,但那慢吞吞的洗衣機卻總是讓你“很抓狂”。你是否想過讓你的洗衣機“提速”?

  好節省你等待的時間?三星泡泡凈洗衣機,每次洗衣為你節省29分鐘哦。這多出來的29分鐘也不要浪費,我們為你準備了一套初級瑜伽,讓你泡在瑜伽里,掃除一天的疲勞吧!

  在崇尚健康生活的今天,瑜伽無疑是時髦的運動方式。

  每天如果能有30分鐘的時間練習瑜伽,那么你的健康狀況會得到改善,而且身材也會勻稱苗條哦!練習瑜伽也不一定需要你去瑜伽館,在家也是可以自己學著做的!

  今天,小編為你準備了一套初級的建設瑜伽,讓你利用30分鐘的零碎時間,好好的舒展身體,放松心情!

  四式初學者就可以練的瑜伽動作

  1.樹式

  雙腳并攏站立,挺胸、瘦腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,雙臂向兩側伸展,在胸前合十,保持身體直立。

  保持動作20秒后,換右腿保持平衡,左腿彎曲放于右腿膝蓋內側,重復練習。

  樹式可以加強大小腿及臀部肌肉的力量,增加身體的平衡感,對調整體態、塑造優美形體非常有利。

  初學者練習時,剛開始建議每天練習4次,等骨骼韌帶打開后,增加到每天6次。

  2.全蓮花坐

  挺直腰背坐于墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放于兩側。彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳跟抵住左側腹股溝,腳心向上。

  彎曲左膝,雙手抱住左腳放在左大腿上,腳跟抵住右側腹股溝,右腳腳心向上。雙手成蓮花指分別置于兩膝蓋上,保持自然的呼吸。

  全蓮花坐姿有調節女性荷爾蒙、美化腰部線條的作用。

  3.拜日式

  站立,雙腿伸直并攏,雙手在胸前合十,腰背挺直,調整呼吸。

  吸氣,雙手保持合十,雙臂盡量向上伸展,停頓幾秒后,上半身從腰部起盡量向后彎曲,同時向前推跨。

  拜日式能有效地舒展全身,活動關節和肌肉,控制食欲、促進新陳代謝,有非常好的排毒效果。

  4.舞王式

  站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體呈一條直線。呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力抬高右腿靠近臀部。

  再次深呼吸,收緊臀部,慢慢將上身向前傾,左手臂向前伸直,右腿向上盡量抬高,眼睛平視前方,以便保持身體平衡。

  保持30秒后,放松雙手和右腳,稍稍休息后換另一側腿重復練習。

  舞王式能有效鍛煉腿部、臀部、肩膀處肌肉,提高身體平衡能力,塑造優美曲線。

點擊查看更多:瑜伽動作 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 国产av天堂亚洲国产av天堂 | 久久久久国产日韩精品亚洲午夜 | 国产精品免费视 | 日本亚欧乱色视频在线观看 | 国产91无码网站在线观看 | 日韩伦理在线免费观看 | 国产日韩精品SUV | 国产三级成人不卡在线观看 | 国产情侣免费在线视频 | 国产高清无码在线免费看 | 国产精品1024视频 | 国产高清在线精品一区在线 | japanesetube日本护士高潮 | 久久久久久久精品国产亚洲87 | 日亚韩a区视频视频网站 | 加勒比人妻av无码不卡狠狠操天天操在线网站污 | 日韩精品无码一区二区河北彩花 | 欧美色综合精品视频在线观看 | 好硬啊一进一得太深了A片 好涨好爽好大视频免费 | a级孕妇高清免费毛片 | 在线观看免费人成视频色9 在线观看免费色六月婷婷激情综合 | 亚洲精品久久国产高清小说 | 国产l精品国产亚洲区在线观看 | 国产亚洲日韩网爆欧美国产中文 | 国产裸体裸拍在线观看 | 成人h片动漫在线观看 | 国产日产欧产精品精品推荐 | 久久久久亚洲精品无码网址bd | 91久久精品在这里色伊人 | GOGO日本无码肉体艺术 | 国产啪精品视频网给免丝袜 | 久久综合加勒比一本东京 | 久久亚洲精品中文字幕 | 性做久久久久久蜜桃花 | 国产一区二区在线视频播放 | 成人福利免费观看体验区 | 国产成人免费视频精品一区二区 | 91精品欧美 | 毛片啪啪视频 | 久久久久人妻一区 | 纯肉巨黄H爆粗口男男分卷阅读 |