網(wǎng)友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。

　　久坐的人容易引起頸部和腰背部的不適，加之長時間對著電腦，使用鍵盤或移動鼠標(biāo)，腕部緊張持續(xù)時間長久，會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時可累及腱鞘和肌肉組織。

　　調(diào)查顯示，因?yàn)榫米?0.89%的人頸椎酸疼，22.68%的人出現(xiàn)肥胖問 題，13.97%的人患上肩周炎，此外，腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。

　　“久坐帶來的健康問題不止于此。”健康教育專家洪昭光說，久坐會損害心臟，使得 心肌收縮無力，容易誘發(fā)心肌梗塞等疾病。

　　久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會傷腦，久坐不動， 血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦。

　　此外，久坐還會引發(fā)高血壓、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌，對女性來說，會引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。“可以說，現(xiàn)代人許多疾病都是坐出來的。”

　　而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱，對缺乏運(yùn)動的網(wǎng)友們來說是非常有效的健身方法。

　　它能幫助練習(xí)者達(dá)到調(diào)整呼吸、放松身心的作用，通過不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、凈化血液、促進(jìn)腺體分泌和內(nèi)臟器官的按摩，調(diào)理腰背、肩頸及內(nèi)分泌等健康問題，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　瑜伽練習(xí)結(jié)束后，你會感覺疲勞頓消，精力充沛。

　　網(wǎng)友們做瑜伽還可以舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并矯正不良姿勢。淡化黃褐斑、去除座瘡等。

　　辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處

　　平衡腺體分泌

　　主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。

　　緩解關(guān)節(jié)疼痛

　　增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。

　　改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

　　供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對著電腦，頭缺乏活動且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

　　辦公室瑜伽動作教學(xué)

　　椅上丹田呼吸式

　　效果：可解除緊張、壓力與胸悶，穩(wěn)定情緒，亦能徹底將廢氣排出體外，增加身體的抵抗力。

　　步驟一：坐正于椅上三分之一處，挺直腰背，雙手自然垂放，閉目做深呼吸。

　　步驟二：雙手一上一下貼放于上下腹部，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃、直到腹部充滿氣，而使腹部凸出。

　　步驟三：緩慢吐氣，感覺氣體由腹部、經(jīng)由胃、肺、氣管、咽喉 至鼻腔，緩慢?廢氣排出。

　　步驟四：反復(fù)多做幾次。