胸部是能夠體現(xiàn)女性曲線美的重要特征之一，很多女性朋友都為自己胸部的各種問(wèn)題而煩惱。

　　例如不夠豐滿，線條不夠挺直等等。而長(zhǎng)期堅(jiān)持豐胸瑜伽練習(xí)可以使雙峰挺拔緊致，有效地幫助體形的塑造。

　　今天小編就給姐們們介紹2招豐胸瑜伽，一起來(lái)練出我們傲人的雙乳吧!

　　兩式豐胸瑜伽動(dòng)作幫你瘦身豐胸

　　手肘提胸

　　(1)右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動(dòng)作10秒。

　　(2)左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　注意事項(xiàng)

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但無(wú)論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。另外，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　功效

　　手肘提胸的瑜伽動(dòng)作，主要是通過(guò)手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運(yùn)動(dòng)，從而讓胸部在不知不覺(jué)中慢慢變大。

　　另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實(shí)，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺(jué)上看起來(lái)胸部也會(huì)顯得很大。

　　坐姿動(dòng)作

　　(1)采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可。

　　(2)雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

　　(3)吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)慢慢往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。

　　功效

　　提高胸線，使乳房堅(jiān)實(shí)挺拔，預(yù)防和改善外擴(kuò)。

　　豐胸牢記5個(gè)小習(xí)慣

　　(1)注意姿勢(shì)。平時(shí)走路要抬頭挺胸，收腹緊臀。坐姿也要挺胸端坐，不要含胸馱背。睡眠時(shí)要取仰臥位或側(cè)臥位，不要俯臥。

　　(2)避免外傷。在勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保護(hù)乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。

　　(3)做好胸部健美。主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐，擴(kuò)胸健美操，豐胸瑜伽等。

　　(4)局部按摩。堅(jiān)持早晚適當(dāng)?shù)匕茨θ榉浚龠M(jìn)神經(jīng)反射作用，改善腦垂體的分泌。

　　(5)營(yíng)養(yǎng)要適度。女性不能片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食，適量蛋白質(zhì)食物的攝入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房豐滿。