堅(jiān)持鍛煉身體可以塑造完美身材，而堅(jiān)持練習(xí)瑜伽也可以達(dá)到不錯(cuò)的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢?下面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見到效果，前提是動(dòng)作要把握好，要堅(jiān)持練習(xí)才是，下面就一起來練練吧。

　　六式瑜伽幫你塑造完美身材

　　一、快速減肥瑜伽：靜坐式

　　①坐立，雙腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　　③雙手置于身體后方。

　　④放低膝蓋著地。

　　⑤肩膀向后靠，打開胸部。

　　二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　　①平躺，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　　②放低肩膀遠(yuǎn)離耳朵。

　　③彎曲膝蓋靠近胸部。

　　④放低雙手，抬起雙腿并越過頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　　⑥雙手撐在背部，手肘著地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　　⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　三、快速減肥瑜伽：前屈式

　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、快速減肥瑜伽：下狗式

　　①手掌著地，雙臂置于身體前方。

　　②雙腿向后方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　　⑨保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　五、快速減肥瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　　④保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂?shù)亍?/p>

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　六、快速減肥瑜伽：盤坐式

　　①坐立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　　②前臂置于椅子上。

　　③雙腿盤坐。

　　④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。