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減肥瑜伽 練瑜伽幫你強化腹部肌肉

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 13:44

  有些美眉身體很瘦,唯獨肚子突出來,很影響美觀。其實,有大腹便便這樣的說法,不妨斷章取義地理解為肚子中藏了好多便便。運動時氣聚丹田,活用結實的下半身,能達到強化腹部肌肉的效果。

  貓式瑜伽

  1. 以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;

  2. 用力吸氣,頭往后轉,腰部用力往地板靠近;

  3. 呼氣,低下頭的同時,腹部往后收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;

  4. 把1到3的步驟重復3到5次,后整理好呼吸結束。

  L 字形盆骨提拉瑜伽

  1. 躺下,腿部往上抬,盡量與人體成直角;

  2. 兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度大時停止;

  3. 慢慢放下腳,再往上提,再放下,重復此動作,速度較慢時效果好。

  兒童式瑜伽

  1.跪姿,雙腳分開一段距離,臀部坐姿腳跟上,身體向下彎曲,并使腹部緊貼大腿面,雙臂伸直順勢置于身體前方的地板上,手掌著地,頭部放低使額頭置于地板上,伸直背部。

  2. 放低臀部置于腳跟之間,手掌要攤開置于地板上。

  仰臥扭轉式

  1.俯臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲使腳掌緊貼地板,雙臂伸直指向身體兩側,手掌朝上,扭轉雙腿,并將右腿置于右側地板上,左腿疊放在右腿上,頭部扭向左側。

  2. 保證右膝蓋和右腳著地,雙臂伸出與肩膀在同一水平。

  跪姿式

  1.雙腳分開與臀部同寬,雙膝跪地,大腿面繃直,身體向下彎曲,使背部與地板平行,雙臂伸直撐在肩膀正下方,頭部放低。

  2. 腳面繃直,腳趾著地,雙手分開與肩同寬,手指分開,面部朝向地板。

  減肚子菜單

  決心減掉肚子的肉,那么就要有計劃地飲食,注意熱量和營養的攝取。

  我們的身體里,引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多,引發各種成人病。因此,要注意選取能減少體內活性氧的菜單。

  過量攝取膽固醇,也是肚子長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此,選擇菜單時要注意減少膽固醇的含量。

  多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腹部結實,沒有大腹便便的憂慮,大膽炫耀優美的腰部曲線。

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